Hälsa – Aktiv livsstil

Att ha en god kondition betyder att man håller sig vältränad och frisk. Att träna, antingen på egen hand eller i grupp, förbättrar både din fysiska och mentala hälsa. Det är också ett bra sätt att träffa nya människor, sätta upp nya mål och njuta av sin fritid.

All form av rörelse påverkar din hälsa positivt. Du kan gå raska promenader, springa, simma eller cykla. Du behöver inte bli bra på någon sport – det handlar om att träningen ska bli av och att du ska må bra av den. 

  • Vuxna mellan 19 och 64 år borde ägna minst 150 minuter i veckan åt måttligt ansträngande aktiviteter (till exempel gå en rask promenad, cykla, klippa gräsmatta) eller cirka 75 minuter i veckan av mer intensiv träning (till exempel spela fotboll, springa eller dansa).
  • Minst två gånger i veckan är det bra att styrketräna för att aktivera de största musklerna i kroppen.

Här kommer några tips på hur du kan röra på dig i vardagen

  • Gå eller cykla oftare. Cykla till affären eller kliv av bussen en hållplats tidigare och gå resten av vägen. Försök att få in vanan att gå istället för att åka, så ofta du bara kan.
  • Ta trapporna i stället för hiss eller rulltrappor
  • Räkna dina steg. Många smarttelefoner har numera stegräknare. Försök att gå 7 000–10 000 steg om dagen. Du kan utmana dina vänner eller tävla mot dig själv och försöka gå mer varje vecka.
  • Bli medlem i en idrottsförening eller ett gym.
  • När du rör på dig minskar risken för flera sjukdomar, till exempel stroke eller diabetes typ 2. 
  • Regelbunden träning hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt.
  • Du får lättare att utföra vardagssysslor – du har mindre ont, är piggare och har bättre minne.
  • God kondition förbättrar självförtroendet.
  • Din hjärna mår bättre, och risken för depression och ångest minskar.
  • Du får bättre sömn.