Mantenerse Saludable - Ejercicio activo

¿Qué es Ejercicio Activo?

  • Es estar en forma y estar sano.

Ponerse en forma haciendo deporte, tanto individualmente o en equipo mejorara tu bienestar físico y mental. Te puede ayudar a hacer amigos y a establecerte objetivos que puedes trabajar para alcanzar.  También puede darte algo que merece la pena y que disfrutas hacer en tu tiempo libre. 

Actividad física es cualquier tipo de movimiento usando los brazos y piernas lo cual ayuda a quemar la energía que nosotros obtenemos de nuestra comida. Hay muchos tipos de actividad física:

  • Caminar
  • Correr
  • Nadar
  • Montar en bicicleta

La actividad física puede ser parte de:

  • Actividades en Familia
  • Juegos
  • Deportes
  • Jugar con amigos
  • Llegar a sitios caminando ó en bicicleta

Ejercicio Activo es importante porque mejora y mantiene nuestra salud. Piénsalo así: ‘Manteniendo todo bien ó haciendo que sea aun mejor’.

¿Cuánta actividad deberías intentar hacer?

  • Adultos con edades comprendidas entre 19-64 años, requieren una actividad semanal por lo menos: 150 minutos de actividad aeróbica moderada como ciclismo, cortar el césped o caminar a buen ritmo cada semana ó por lo menos: 75 minutos de fuerte intensidad como jugar un partido de futbol, hacer footing, bailar, etc.

Abajo encontraras algunos ejemplos de ejercicios que pueden interesarte y ayudarte a mantenerte activo.

  • Hacer footing ó correr
  • Ciclismo
  • Saltar a la comba
  • Nadar
  • Montar a caballo
  • Bailar
  • Remar
  • Baloncesto
  • Futbol
  • Ping pong
  • Tennis
  • Pilates
  • Yoga
  • Caminar

Caminar es bueno porque:

  • Ayuda a mantener tu peso
  • Ayuda a disminuir el riesgo de padecer cancer
  • Mejora tu estado de animo y te ayuda con la ansiedad
  • Ayuda a mantener tus huesos fuertes y músculos sanos
  • Es fácil de hacer en cualquier lugar
  • Es gratis

 

Maneras e ideas para mantenerse activo  

  • Caminar o hacer ciclismo. Para lograr esto, podrías aparcar más lejos de tu destino.  Podrías caminar o ir en bici cuando vas de compras o bajar una parada antes y caminar el resto del viaje. Si es posible, acostúmbrate a usar tus piernas para transportarte tanto como puedas.
  • Apúntate a un club deportivo ó a un gimnasio.
  • Utiliza las escaleras, no utilices el ascensor o las escaleras mecánicas.
  • Cuenta tus pasos. Muchos teléfonos inteligentes tienen un podómetro (cuenta pasos). Ten como objetivo entre 7,000 – 10,000 pasos cada día.  Podrías desafiarte a ti mismo mientras compites con tus amigos cada día. Crea una competición cada semana con un grupo de amigos o intenta superar tu récord de pasos anteriores.

Beneficios de ser activo regularmente:

  1. Reduce el riesgo de enfermedades como: coronarias, embolias, diabetes tipo 2 hasta el 50%. 
  2. Puede fortalecer cuerpo y mente.  
  3. Puede ayudarte a mantener un peso sano.
  4. Mejora nuestro sueño, humor y energía porque cuando hacemos ejercicio nuestros cerebros sueltan endorfinas.  
  5. Ayuda a mantener la habilidad de realizar tareas cotidianas porque el ejercicio estimula el area del cerebro relacionado con memoria verbal y aprendizaje.
  6. Mejora la autoestima.
  7. Reduce los síntomas de depresión y ansiedad. 
  8. La mayoría de las actividades físicas en las que participas en grupo te ayudan a tener una mejor capacidad de liderazgo y a tener más empatía.  

Hacer ejercicio ayuda: 

  • Al corazón, venas, y arterias: el corazón es un músculo y haciendo ejercicio ayudas a que se vuelva más fuerte y mas eficiente. Haces que las venas y arterias estén limpias y así reduces los niveles de daño.
  • La sangre y los niveles de azúcar: cuando hacemos ejercicio, la glucosa en nuestro sistema sanguíneo es usado por los músculos lo cual hace que descienda la cantidad de azúcar que se acumula en la sangre.
  • Los pulmones: haciendo deporte aumentas la capacidad pulmonar. Así nuestros pulmones pueden introducir más oxigeno dentro de nuestro cuerpo mientras que reducimos el dióxido de carbono. 
  • Peso corporal: hacer ejercicio regularmente nos ayuda a mantenernos en forma y controlar nuestro peso.