Mantenerse Saludable - Ejercicio activo

¿Qué es Ejercicio Activo?

• Es estar en forma y estar sano.

Ponerse en forma haciendo deporte, tanto individualmente o en equipo mejorara tu bienestar físico y mental. Te puede ayudar a hacer amigos y a establecerte objetivos que puedes trabajar para alcanzar.  También puede darte algo que merece la pena y que disfrutas hacer en tu tiempo libre. 

Actividad física es cualquier tipo de movimiento usando los brazos y piernas lo cual ayuda a quemar la energía que nosotros obtenemos de nuestra comida. Hay muchos tipos de actividad física:

• Caminar
• Correr
• Nadar
• Montar en bicicleta

La actividad física puede ser parte de:

• Actividades en Familia
• Juegos
• Deportes
• Jugar con amigos
• Llegar a sitios caminando ó en bicicleta

Ejercicio Activo es importante porque mejora y mantiene nuestra salud. Piénsalo así: ‘Manteniendo todo bien ó haciendo que sea aun mejor’.

¿Cuánta actividad deberías intentar hacer?

• Adultos con edades comprendidas entre 19-64 años, requieren una actividad semanal por lo menos: 150 minutos de actividad aeróbica moderada como ciclismo, cortar el césped o caminar a buen ritmo cada semana ó por lo menos: 75 minutos de fuerte intensidad como jugar un partido de futbol, hacer footing, bailar, etc.

Abajo encontraras algunos ejemplos de ejercicios que pueden interesarte y ayudarte a mantenerte activo.

• Hacer footing ó correr
• Ciclismo
• Saltar a la comba
• Nadar
• Montar a caballo
• Bailar
• Remar
• Baloncesto
• Futbol
• Ping pong
• Tennis
• Pilates
• Yoga
• Caminar

Caminar es bueno porque:

• Ayuda a mantener tu peso
• Ayuda a disminuir el riesgo de padecer cancer
• Mejora tu estado de animo y te ayuda con la ansiedad
• Ayuda a mantener tus huesos fuertes y músculos sanos
• Es fácil de hacer en cualquier lugar
• Es gratis

Maneras e ideas para mantenerse activo  

• Caminar o hacer ciclismo. Para lograr esto, podrías aparcar más lejos de tu destino.  Podrías caminar o ir en bici cuando vas de compras o bajar una parada antes y caminar el resto del viaje. Si es posible, acostúmbrate a usar tus piernas para transportarte tanto como puedas.
• Apúntate a un club deportivo ó a un gimnasio.
• Utiliza las escaleras, no utilices el ascensor o las escaleras mecánicas.
• Cuenta tus pasos. Muchos teléfonos inteligentes tienen un podómetro (cuenta pasos). Ten como objetivo entre 7,000 – 10,000 pasos cada día.  Podrías desafiarte a ti mismo mientras compites con tus amigos cada día. Crea una competición cada semana con un grupo de amigos o intenta superar tu récord de pasos anteriores.

Beneficios de ser activo regularmente:

1. Reduce el riesgo de enfermedades como: coronarias, embolias, diabetes tipo 2 hasta el 50%. 
2. Puede fortalecer cuerpo y mente.  
3. Puede ayudarte a mantener un peso sano.
4. Mejora nuestro sueño, humor y energía porque cuando hacemos ejercicio nuestros cerebros sueltan endorfinas.  
5. Ayuda a mantener la habilidad de realizar tareas cotidianas porque el ejercicio estimula el area del cerebro relacionado con memoria verbal y aprendizaje.
6. Mejora la autoestima.
7. Reduce los síntomas de depresión y ansiedad. 
8. La mayoría de las actividades físicas en las que participas en grupo te ayudan a tener una mejor capacidad de liderazgo y a tener más empatía.  

Hacer ejercicio ayuda: 

• Al corazón, venas, y arterias: el corazón es un músculo y haciendo ejercicio ayudas a que se vuelva más fuerte y mas eficiente. Haces que las venas y arterias estén limpias y así reduces los niveles de daño.
• La sangre y los niveles de azúcar: cuando hacemos ejercicio, la glucosa en nuestro sistema sanguíneo es usado por los músculos lo cual hace que descienda la cantidad de azúcar que se acumula en la sangre.
• Los pulmones: haciendo deporte aumentas la capacidad pulmonar. Así nuestros pulmones pueden introducir más oxigeno dentro de nuestro cuerpo mientras que reducimos el dióxido de carbono. 
• Peso corporal: hacer ejercicio regularmente nos ayuda a mantenernos en forma y controlar nuestro peso.