Hälsa – Hälsosam livsstil
Den här delen handlar om hur du på olika sätt kan leva ett mer hälsosamt liv. Vad du äter och vilken livsstil du har spelar stor roll för din hälsa och ditt välmående. Men det handlar inte bara om mat och motion. En hälsosam livsstil innebär att du:
- Sover tillräckligt
- Inte dricker alkohol
- Har en sund vikt
- Inte röker
- Äter bra mat
- Tänker positivt
- Rör på dig regelbundet
Att sova bra hjälper dig att må bra både fysiskt och psykiskt. För lite sömn kan påverka hur du tänker, reagerar och hur bra du lär dig saker, men också hur väl du kommer överens med andra. Om man sover för lite under en lång period kan det öka risken för vissa sjukdomar.
Forskare har kommit fram till att vuxna behöver sova mellan 7 och 9 timmar per natt. Tonåringar behöver sova 9 timmar.
Tips för att sova gott:
- Drick inte kaffe eller alkohol sent på kvällen.
- Sov inte middag.
- Prata med någon om du är orolig för något innan du går och lägger dig.
- Slappna av och varva ner en timme innan du ska gå och lägga dig; läs till exempel en bra bok, eller ta ett bad.
- Stäng av din telefon, dator och TV 30 minuter innan du ska gå och lägga dig.
- Ha det mörkt i sovrummet när du ska sova.
- Ha det svalt i sovrummet.
Genom bra matvanor får du i dig alla de näringsämnen som din kropp behöver för att fungera som den ska. Dåliga matvanor kan göra att du blir sjuk, trött eller får svårt att fokusera.
Några tips om en bra, balanserad kost:
- Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
- Använd långsamma kolhydrater som fullkornsris, fullkornspasta och fullkornsbröd.
- Gärna mejeriprodukter, eller till exempel ett sojabaserat alternativ.
- Ät bönor, fisk, ägg, kött och annat som innehåller proteiner.
- Drick 6–8 glas vatten per dag.
Att dricka vatten hjälper dig att:
- Få mer energi och koncentrationsförmåga
- Återfukta huden inifrån
- Reglera kroppsvärme
- Stödja immunförsvaret och bättre stå emot förkylningar och infektioner
Din kropp mår inte bra av snabbmat som pommes frites, pizza eller friterad kyckling. Snabbmat och allmänt dåligt balanserad kost gör att du:
- känner dig trött
- går upp i vikt
- tänker, reagerar och arbetar långsammare
- löper större risk för hjärtsjukdomar och diabetes
Ohälsosamma vanor:
- Är beroendeframkallande
- Kan påverka din personlighet
- Kan påverka din kropp negativt
- Kan orsaka ekonomiska problem
- Kan påverka koncentrationsförmågan
Rökning
Cigaretter innehåller tobak och en del andra ämnen som skadar dina lungor och kan orsaka cancer. Ett av dessa ämnen är nikotin som man lätt blir beroende av och som gör att de flesta får svårt att sluta röka.
Alkohol
Öl, vin och sprit är alkoholhaltiga drycker och man måste vara över 20 år för att kunna köpa dem. Det är svårt att säga exakt hur mycket man kan dricka innan det börjar bli farligt för hälsan. Kvinnor borde inte dricka mer än 9 standardglas per vecka och män inte mer än 14 standardglas per vecka. Ett standardglas är 10–15 cl vin, 33 ml starköl, eller 50 ml folköl. Men människor är olika känsliga för alkohol och någon säker gräns finns inte.
Sockerhaltiga drycker
Att ofta dricka läsk och sockerhaltiga drycker kan ha negativ påverkan på din kropp. Det ökar risken för övervikt, diabetes, hjärtsjukdomar och problem med tänderna.
Med sockerhaltiga drycker menas till exempel läsk, energidrycker och sötad fruktdryck.